Tập thể dục và ngủ sâu giúp não bộ hoạt động 24 giờ

Bằng chứng chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của một người, bao gồm cả bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức nói chung. Các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng "sự thúc đẩy" mà não nhận được từ việc tập thể dục thường đạt đỉnh trong vòng 10 đến 20 phút đầu tiên.

Hiện nay, các nhà nghiên cứu từ Đại học Cao đẳng London, Vương quốc Anh, đã phát hiện ra rằng sự cải thiện hiệu suất nhận thức liên quan đến việc tập thể dục thực sự có thể kéo dài trong 24 tiếng. Các nhà khoa học cũng liên kết việc ngồi ít hơn và ngủ 6 tiếng trở lên, đặc biệt là giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) bổ sung và giấc ngủ sâu để có trí nhớ tốt hơn vào ngày hôm sau.

Theo dõi thời gian kéo dài của sự tăng cường nhận thức liên quan đến tập thể dục

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 76 người lớn trong độ tuổi từ 50 đến 83 không được chẩn đoán mắc chứng mất trí hoặc suy giảm nhận thức. Mỗi người tham gia đeo máy đo gia tốc cổ tay trong 8 ngày để theo dõi hành vi thể chất và ít vận động, cũng như thói quen ngủ của họ.

Mikaela Bloomberg, Tiến sĩ, nghiên cứu viên cao cấp tại Khoa Dịch tễ học và Y tế Công cộng tại Đại học Cao đẳng London, chia sẻ rằng: “Vì chức năng nhận thức của chúng ta suy giảm theo tuổi tác và việc có chức năng nhận thức tốt rất quan trọng đối với chất lượng cuộc sống và sự độc lập, chúng tôi muốn tiếp tục tìm hiểu những cách tối ưu để thay đổi lối sống nhằm duy trì chức năng nhận thức tốt nhất có thể.”

Bloomberg tiếp tục: “Chúng tôi biết từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm rằng chúng ta nhận được sự tăng cường nhận thức trong vài phút đến vài tiếng sau một đợt tập thể dục. Chúng tôi muốn xem liệu lợi ích này có kéo dài hơn một vài tiếng hay không, đặc biệt là ở một nhóm người lớn tuổi, nơi việc duy trì chức năng nhận thức đặc biệt quan trọng và bên ngoài môi trường phòng thí nghiệm.”

Tập thể dục vừa phải, mạnh mẽ có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ ngày hôm sau

Sau khi phân tích, Bloomberg và nhóm của bà phát hiện ra rằng tập thể dục vừa phải hoặc mạnh mẽ hơn so với mức trung bình của một người, có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ làm việc (khả năng lưu giữ thông tin trong khi làm việc khác) và trí nhớ theo giai đoạn (nhớ lại các sự kiện hàng ngày) vào ngày hôm sau. Ngược lại, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc ít vận động hơn dẫn đến giảm trí nhớ làm việc vào ngày hôm sau.

Bloomberg giải thích: "Tập thể dục kích thích lưu lượng máu và các chất dẫn truyền thần kinh góp phần vào chức năng nhận thức. Những phát hiện này có nghĩa là lợi ích về trí nhớ của hoạt động thể chất có thể kéo dài lâu hơn so với các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm trước đây."

Ngủ hơn 6 tiếng có liên quan đến trí nhớ và sự tập trung tốt hơn

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu ngủ đủ 6 tiếng trở lên có trí nhớ theo giai đoạn và tốc độ vận động tâm lý tốt hơn so với những người ngủ ít hơn.

Họ còn phát hiện ra rằng cứ mỗi 30 phút ngủ REM thêm vào đêm trước có liên quan đến việc tăng điểm nhận thức của những người tham gia. Hơn nữa, mỗi 30 phút tăng thêm trong giấc ngủ sóng chậm, còn gọi là giấc ngủ sâu, có liên quan đến việc cải thiện điểm số trí nhớ theo giai đoạn.

Bloomberg cho biết: "Giấc ngủ và hoạt động thể chất là những hành vi có liên quan chặt chẽ với nhau; chúng ta không thể xem xét hoạt động thể chất mà không tính đến giấc ngủ, đó là lý do tại sao chúng ta cũng xem xét giấc ngủ. Phát hiện này nhắc lại những gì đã biết về giấc ngủ và chức năng trí nhớ ngày hôm sau."

Bà nói thêm: "Sẽ rất thú vị khi tiến hành nghiên cứu tương tự ở một nhóm người lớn kém khỏe mạnh về mặt nhận thức hơn nhóm chúng tôi nghiên cứu, để xem liệu chúng ta có thấy kết quả khác không."

Andrew Steptoe, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học và dịch tễ học, trưởng khoa nghiên cứu khoa học hành vi và sức khỏe tại Đại học Cao đẳng London cho biết: “Ở người lớn tuổi, việc duy trì chức năng nhận thức rất quan trọng đối với chất lượng cuộc sống, hạnh phúc và sự độc lập. Do đó, việc xác định các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhận thức hàng ngày là rất hữu ích.”

Steptoe tiếp tục: “Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng cho thấy lợi ích nhận thức tức thì của việc tập thể dục có thể kéo dài hơn chúng ta nghĩ.”

Ông cảnh báo: “Nghiên cứu này cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt góp phần riêng biệt vào hiệu suất nhận thức. Tuy nhiên, chúng tôi không thể xác định từ nghiên cứu này liệu những sự thúc đẩy ngắn hạn này đối với hiệu suất nhận thức có góp phần vào sức khỏe nhận thức lâu dài hay không và mặc dù có rất nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, nhưng đây vẫn là vấn đề gây tranh cãi.”

Mối liên hệ giữa việc tập thể dục, giấc ngủ và lợi ích về nhận thức cần được nghiên cứu thêm

Ryan Glatt, huấn luyện viên sức khỏe não bộ cấp cao tại Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương thuộc Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, cho biết: "Mặc dù hấp dẫn, nhưng nghiên cứu này có quy mô nhỏ và hạn chế về khả năng khái quát hóa. Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, giấc ngủ và lợi ích về nhận thức vào ngày hôm sau cần được khám phá thêm với mẫu nghiên cứu lớn hơn và đa dạng hơn."

Ryan Glatt cho biết: "Tập thể dục và giấc ngủ đều là những yếu tố lối sống có thể thay đổi, nghĩa là việc tối ưu hóa chúng có thể có ý nghĩa quan trọng đối với quá trình lão hóa nhận thức và các biện pháp can thiệp về sức khỏe cộng đồng. Tuy nhiên, cần có bằng chứng mạnh mẽ hơn để thiết lập những tác động này trong thời gian dài hơn. Các nghiên cứu trong tương lai nên bao gồm quy mô mẫu lớn hơn, nhiều nhóm dân số khác nhau, bao gồm cả những người bị suy giảm nhận thức, và thời gian theo dõi dài hơn để xác định xem lợi ích về nhận thức ngắn hạn có chuyển thành những cải thiện bền vững hay hạn chế việc suy giảm nhận thức hay không."

Vernon Williams, bác sĩ y khoa, nhận xét rằng: “Những phát hiện này bổ sung vào dữ liệu dường như ủng hộ bằng chứng ngày càng tăng về lợi ích của hoạt động và tập thể dục đối với não bộ. Thực tế là nghiên cứu cho thấy thời gian não bộ hoạt động kéo dài hơn, không chỉ là nhiều tiếng, mà còn là bằng chứng về sự cải thiện trí nhớ vào ngày hôm sau là đáng chú ý.”

Vernon Williams cho biết: “Có vẻ rất rõ ràng rằng chúng ta càng tìm hiểu và nghiên cứu chính thức, chúng ta càng tìm thấy bằng chứng cho thấy việc tối ưu hóa giấc ngủ và hoạt động thể chất/tập thể dục có lợi, không chỉ cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe nhận thức và chức năng. Bất cứ điều gì chúng ta có thể làm để cải thiện chức năng của não, bao gồm cách chúng ta suy nghĩ, hành động và ứng xử, những khía cạnh chính của con người chúng ta và cách chúng ta tương tác với những người thân yêu và thế giới nói chung đều quan trọng.

Tuy nhiên, giống như Glatt, Williams cũng cho biết ông “muốn thấy loại nghiên cứu này được lặp lại và những phát hiện được xác nhận ở số lượng lớn hơn hoặc những người tham gia”.

Ông nói thêm: “Tôi muốn xem cách chúng ta có thể giáo dục và thông tin cho công chúng (và các bác sĩ) theo những cách thay đổi hành vi và mang lại những lợi ích mà nghiên cứu gợi ý. Có rất nhiều câu hỏi và cơ hội nghiên cứu có thể mang lại lợi ích cho cá nhân và toàn xã hội xung quanh khái niệm về tác động của giấc ngủ và tập thể dục đối với nhận thức. Điều này thật thú vị!”

Theo Medical News Today