Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã phát hiện ra rằng nếu người Mỹ trên 40 tuổi đi bộ nhiều như những người năng động nhất trong dân số mỗi ngày thì họ có thể kéo dài tuổi thọ thêm ít nhất 5 năm.

Sử dụng mô hình dự đoán dựa trên dữ liệu y tế quốc gia và thông tin Điều tra dân số, các tác giả của nghiên cứu phát hiện ra rằng 25% dân số có hoạt động thể chất hàng đầu mỗi ngày tạo ra tương đương 160 phút đi bộ với tốc độ gần 3 dặm một giờ.

Việc duy trì mức độ hoạt động đó đối với những người ít vận động nhất trong dân số có thể giúp họ kéo dài thêm 11 năm tuổi thọ. Theo mô hình dự đoán, 25% dân số ít hoạt động thể chất nhất có khả năng tăng tuổi thọ nhiều nhất: Cứ mỗi giờ đi bộ, họ có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 6 giờ.

Ryan Glatt, huấn luyện viên sức khỏe não bộ cấp cao và giám đốc Chương trình FitBrain tại Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương thuộc Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, đã nói rằng việc đi bộ làm giảm nguy cơ tử vong ở mọi cấp độ hoạt động.

Glatt cho biết: "Những lợi ích này có ý nghĩa nhất đối với những người ít vận động, vì ngay cả khi tăng cường hoạt động thể chất một chút cũng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm và tử vong sớm."

Nghiên cứu xác nhận mối liên hệ giữa tập thể dục và tuổi thọ

Nghiên cứu này mang tính quan sát, dựa trên bảng tuổi thọ của dân số Hoa Kỳ năm 2019, thông tin về tỷ lệ tử vong năm 2017 và dữ liệu về hoạt động thể chất từ ​​Khảo Sát Dinh Dưỡng và Sức Khỏe Quốc Gia 2003–2006.

Nghiên cứu này không ngụ ý nguyên nhân và kết quả, nhưng lợi ích chung của hoạt động thể chất hàng ngày đối với sức khỏe là điều đã được biết đến rộng rãi và việc thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tiến sĩ Christopher Schneble, bác sĩ y khoa thể thao tại Yale Medicine và phó giáo sư chỉnh hình và phục hồi chức năng tại Trường Y khoa Yale, đã nói rằng mặc dù nghiên cứu này có thể bị hạn chế do tập trung vào các tập dữ liệu hiện có, nhưng những phát hiện này phù hợp với những gì đã được xác lập rõ ràng về hoạt động thể chất và sức khỏe.

Schneble cho biết: "Kết quả phù hợp với nhiều khái niệm mà chúng ta đã biết là đúng từ các nghiên cứu trước đây về mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất với sức khỏe và nguy cơ tử vong. Tôi nghĩ nghiên cứu này cung cấp thêm bằng chứng, bất chấp những hạn chế của nó, rằng việc chuyển từ lối sống ít vận động sang lối sống năng động hơn về mặt thể chất sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong và khi mức độ hoạt động tăng lên thì nguy cơ cũng giảm theo.”

Đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ như thế nào?

Schneble giải thích rằng: “Tập thể dục thường xuyên rõ ràng có lợi cho cơ thể chúng ta so với lối sống chủ yếu là ít vận động. Và đi bộ là hoạt động mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được, khiến nó trở thành một công cụ đơn giản và mạnh mẽ cho một cuộc sống khỏe mạnh.”

Ông nói rằng: “Tham gia vào hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện mật độ xương, tăng cường sức mạnh, giảm mỡ cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể dẫn đến cải thiện cả tâm trạng và chức năng nhận thức. Cải thiện những thứ như nhịp tim, huyết áp hoặc lượng mỡ thừa trong cơ thể đều có thể giúp giảm mức độ tim phải hoạt động để bơm máu đi khắp cơ thể, từ đó có tác dụng bảo vệ.”

Ông nói thêm: “Vì bệnh tim mạch là nguyên nhân chính gây tử vong ở người lớn tuổi (về cơ bản là độ tuổi được đưa vào nghiên cứu này), nên không có gì ngạc nhiên khi việc giảm các yếu tố rủi ro này sau đó có thể dẫn đến giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch và do đó là tử vong do mọi nguyên nhân.”

Glatt giải thích thêm rằng các hình thức tập thể dục khác có thể khó khăn hoặc đáng sợ hơn đối với những người thường không hoạt động thể chất. Nhưng ông lưu ý rằng lợi ích chung của việc đi bộ là rất lớn.

Glatt cho biết: “Đi bộ khác với chạy bộ hoặc tập tạ ở cường độ và khả năng tiếp cận thấp hơn, khiến nó đặc biệt hiệu quả đối với những người ít vận động. Trong khi chạy bộ và tập tạ nhắm vào các hệ thống sinh lý khác nhau, chẳng hạn như sức khỏe tim mạch hoặc cơ xương, đi bộ dễ duy trì hơn và mang lại lợi ích đáng kể về tuổi thọ mà không có rào cản thường liên quan đến các bài tập cường độ cao hơn.”

Có bao giờ là quá muộn để tận hưởng lợi ích của việc đi bộ không?

Glatt cho biết: "Không có độ tuổi cụ thể nào cho những lợi ích của việc đi bộ. Ngay cả những người bắt đầu đi bộ muộn hơn trong cuộc đời cũng có thể thấy những cải thiện có ý nghĩa về sức khỏe và tuổi thọ, mặc dù mức độ lợi ích có thể phụ thuộc vào các tình trạng sức khỏe đã có từ trước. Tuy nhiên, những người trước đây không hoạt động có xu hướng đạt được những lợi ích tương đối lớn nhất."

Schneble giải thích rằng việc coi hoạt động thể chất là một nỗ lực lãng phí khi về già sẽ là một sai lầm, nếu không muốn nói là sai lầm vì nó có thể cải thiện rất nhiều yếu tố của cuộc sống nhưng cũng loại bỏ những rủi ro đi kèm với tuổi tác.

Schneble nói rằng: "Tôi nghĩ sẽ rất khó để cá nhân nhận ra những lợi ích, bởi vì theo một nghĩa nào đó, chúng sẽ là những sự kiện không bao giờ xảy ra; những thứ như đau tim, đột quỵ hoặc gãy xương hông chưa từng xảy ra. Tôi có thể lập luận rằng điều quan trọng nhất là cố gắng duy trì mức độ thể lực cao nhất mà bạn có thể, bất kể tuổi tác."

Ông kết luận rằng: "Khi chúng ta già đi, dự trữ của chúng ta có xu hướng giảm đi, cũng như mức độ thể lực tối đa có thể đạt được của chúng ta. Nếu chúng ta tự rèn luyện, chúng ta có thể đặt mình vào một mức độ sức khỏe tốt hơn nhiều, điều này sẽ bảo vệ chúng ta tốt hơn khỏi một số mối nguy hiểm có thể thay đổi mà không thể tránh khỏi khi lão hóa. Chỉ vì quyết định tập trung vào việc cải thiện sức khỏe của một người không đến vào thời điểm hoàn hảo để tối đa hóa mọi thứ, điều đó không có nghĩa là không có lợi ích đáng kể nào có thể đạt được."

Theo Medical News Today