Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi trung niên có thể ngăn ngừa các tình trạng sức kh

Hoạt động thể chất thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống bao gồm trái cây, rau và các loại thực phẩm lành mạnh khác có thể là chìa khóa giúp người trung niên có được sức khỏe tim mạch tối ưu sau này trong cuộc sống, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Các yếu tố nguy cơ liên quan đến sức khỏe tim mạch bao gồm hội chứng chuyển hóa, một nhóm các rối loạn như mỡ thừa quanh eo, kháng insulin và huyết áp cao. Sự hiện diện của hội chứng chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường tuýp 2.

Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất năm 2018 của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ thì người lớn nên đạt được ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi tuần như đi bộ hoặc bơi lội. Còn Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 của bộ này đưa ra các đề xuất về mô hình ăn uống lành mạnh, mục tiêu dinh dưỡng và giới hạn ăn kiêng.

Các nhà điều tra đã kiểm tra dữ liệu từ nghiên cứu Framingham Heart (bắt đầu từ cách đây 70 năm) với 2.379 người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên và tuân thủ hai hướng dẫn trên. Họ quan sát thấy rằng việc đáp ứng cả hai hướng dẫn trên trong thời kỳ trung niên có thể giúp giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa và giảm sự tiến triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khi những người tham gia này là những người cao tuổi trong các kỳ kiểm tra 2016-2019.

Tiến sĩ Vanessa Xanthakis tại Trường Y khoa Đại học Boston cho biết: “Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng những phát hiện này để thúc đẩy và nhấn mạnh hơn nữa cho bệnh nhân của họ về lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh và một lịch trình tập thể dục thường xuyên để tránh sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính ở hiện tại và trong cuộc sống sau này”.

Những người tham gia (tuổi trung bình là 47 tuổi, 54% là phụ nữ) đã được kiểm tra từ năm 2008 đến năm 2011. Các nhà nghiên cứu đã đánh giá hoạt động thể chất bằng một thiết bị chuyên dụng được gọi là cảm biến gia tốc đa hướng. Thiết bị theo dõi này được đeo ở hông của người tham gia trong 8 ngày. Họ cũng thu thập thông tin về chế độ ăn uống từ bảng câu hỏi để đo lường các loại và mức độ thực phẩm và chất dinh dưỡng được tiêu thụ.

Tại cuộc điều tra này, trong số tất cả những người tham gia, có 28% đáp ứng cả hai khuyến nghị về hướng dẫn hoạt động thể chất và chế độ ăn uống, trong khi chỉ có 47% đạt được một trong hai khuyến nghị.

Các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy rằng:

• những người tham gia chỉ tuân theo các khuyến nghị về hoạt động thể chất thì tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn 51%
• những người tham gia chỉ tuân theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống thì tỷ lệ mắc thấp hơn 33%
• những người tham gia tuân theo cả hai hướng dẫn có tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn 65%.

Đáng chú ý là họ đã quan sát thấy mối liên hệ giữa việc tuân thủ các hướng dẫn về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất với nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa sau này.

"Những người tham gia đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa thấp đi dần khi họ tăng cường tuân thủ thêm các hướng dẫn về chế độ ăn uống." Tiến sĩ Vanessa Xanthakis cho biết.

Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều là người da trắng trưởng thành, do đó, những phát hiện này không thể khái quát cho những người thuộc các nhóm chủng tộc hoặc dân tộc khác. Các nhà nghiên cứu cho biết cần có các nghiên cứu bổ sung với mẫu người tham gia đa sắc tộc.

 

Theo Science Daily