“Ngồi ít hơn - di chuyển nhiều hơn và thường xuyên hơn nữa”: tất cả các hoạt động thể chất đều có lợ

BMJ

Ngày 21 tháng 8 năm 2019

Chủ đề: “Ngồi ít hơn - di chuyển nhiều hơn và thường xuyên hơn nữa”: tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi cho tuổi thọ của bạn

Bởi     : Giáo sư Ulf Ekelund, Khoa Y học Thể thao, Trường Khoa học Thể thao Na Uy, Oslo, Na Uy

           : Giáo sư Thomas Yates, Trung tâm nghiên cứu bệnh tiểu đường, Cao đẳng Khoa học đời sống, Đại học Leicester, Vương quốc Anh

 

Nghiên cứu này kết hợp dữ liệu từ 8 nghiên cứu khác của Hoa Kỳ, Anh, Scandanavia (Na Uy & Thụy Điển) với hơn 36.000 người tham gia.

Kết quả nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ mạnh mẽ giữa tổng số hoạt động thể chất và nguy cơ tử vong. Điều ngày có nghĩa là tăng tổng số hoạt động thể chất hàng ngày thông qua các hoạt động cường độ nhẹ hoặc vừa phải hay mạnh mẽ sẽ góp phần giảm nguy cơ tử vong.

Ngay cả khi chỉ thực hiện số lượng ít hoạt động thể chất, nhưng dường như nó vẫn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm. Điều này cho thấy rằng người già và những người không thể hoạt động thể chất ở cường độ cao vẫn sẽ được hưởng lợi từ việc chỉ cần di chuyển xung quanh.

Đối với các hoạt động cường độ trung bình hay mạnh mẽ, khoảng 24 phút mỗi ngày (168 phút mỗi tuần) có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm một cách rõ rệt nhất. Còn làm nhiều hơn thế này dường như không làm giảm rủi ro thêm nữa.

Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng thời gian ít vận động (ví dụ: ngồi) trên 9,5 giờ mỗi ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong, trong khi nếu ngồi dưới ngưỡng này thì dường như không có nguy cơ.

• Ví dụ cho các hoạt động thể chất vừa phải:
  • • Đi bộ nhanh
    • Làm vườn
    • Đạp xe (vận tốc dưới 16 km/giờ)
    • Khiêu vũ
• Ví dụ cho các hoạt động thể chất mạnh mẽ:
  • • Chạy bộ
    • Bơi lội
    • Tập Aerobic
    • Đạp xe (vận tốc trên 16 km/giờ)