BMJ
Ngày 21 tháng 8 năm 2019
Chủ đề: “Ngồi ít hơn - di chuyển nhiều hơn và thường xuyên hơn nữa”: tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi cho tuổi thọ của bạn
Bởi : Giáo sư Ulf Ekelund, Khoa Y học Thể thao, Trường Khoa học Thể thao Na Uy, Oslo, Na Uy
: Giáo sư Thomas Yates, Trung tâm nghiên cứu bệnh tiểu đường, Cao đẳng Khoa học đời sống, Đại học Leicester, Vương quốc Anh
Nghiên cứu này kết hợp dữ liệu từ 8 nghiên cứu khác của Hoa Kỳ, Anh, Scandanavia (Na Uy & Thụy Điển) với hơn 36.000 người tham gia.
Kết quả nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ mạnh mẽ giữa tổng số hoạt động thể chất và nguy cơ tử vong. Điều ngày có nghĩa là tăng tổng số hoạt động thể chất hàng ngày thông qua các hoạt động cường độ nhẹ hoặc vừa phải hay mạnh mẽ sẽ góp phần giảm nguy cơ tử vong.
Ngay cả khi chỉ thực hiện số lượng ít hoạt động thể chất, nhưng dường như nó vẫn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm. Điều này cho thấy rằng người già và những người không thể hoạt động thể chất ở cường độ cao vẫn sẽ được hưởng lợi từ việc chỉ cần di chuyển xung quanh.
Đối với các hoạt động cường độ trung bình hay mạnh mẽ, khoảng 24 phút mỗi ngày (168 phút mỗi tuần) có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm một cách rõ rệt nhất. Còn làm nhiều hơn thế này dường như không làm giảm rủi ro thêm nữa.
Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng thời gian ít vận động (ví dụ: ngồi) trên 9,5 giờ mỗi ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong, trong khi nếu ngồi dưới ngưỡng này thì dường như không có nguy cơ.
- Ví dụ cho các hoạt động thể chất vừa phải:
-
- Đi bộ nhanh
- Làm vườn
- Đạp xe (vận tốc dưới 16 km/giờ)
- Khiêu vũ
-
- Ví dụ cho các hoạt động thể chất mạnh mẽ:
-
- Chạy bộ
- Bơi lội
- Tập Aerobic
- Đạp xe (vận tốc trên 16 km/giờ)
-
- Thực phẩm chế biến có mối tương quan cao với dịch béo phì ở Mỹ (22.01.2020)
- Nhịn ăn không liên tục giúp sống lâu và khỏe mạnh hơn (22.01.2020)
- CÁCH ĐIỀU TRỊ CÚM KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC (26.12.2019)
- Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) là gì? (26.12.2019)
- Tăng cường tập thể dục ở người trên 60 tuổi làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ (12.12.2019)
- Bằng chứng mới cho thấy thực phẩm siêu chế biến gây ra các rủi ro cho sức khỏe (12.12.2019)
- Tăng cường sức khỏe bằng cách tập thể dục trước khi ăn sáng (02.12.2019)
- Ăn quá nhiều thực phẩm siêu chế biến sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch (02.12.2019)
- Ô nhiễm không khí (02.12.2019)
- Mini Thai Week Cần Thơ 2017 (15.11.2019)